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martes, 3 de mayo de 2016

Los SI y los NO si quieres lograr un envejecimiento saludable

El paso de los años puede estar condicionado notablemente por nuestro estilo de vida, pudiendo resultar en detrimento de nuestra estética y salud o todo lo contrario, por ello, hoy te mostramos los SI y los NO si quieres lograr un envejecimiento saludable.

Por tu calidad de vida y tu aspecto físico, a continuación te contamos qué evitar y qué sumar a tus días si quieres lograr un envejecimiento saludable.

Los SI para envejecer con salud
Si quieres lograr una vida más larga y de mejor calidad, toma nota de lo que debes hacer para lograrlo:
  • Dieta moderada en calorías, pues los excesos se vinculan a mayor riesgo de sufrir enfermedades y por supuesto, a efectos negativos sobre nuestra estética, pero además, se han demostrado beneficios sobre la salud de restringir a largo plazo y con el paso del tiempo, las calorías que consumimos.
  • Aceite de oliva que por su riqueza en ácidos grasos monoinsaturados se ha vinculado a menor estrés oxidativo de membranas celulares y ello, puede no sólo prevenir enfermedades sino también, proteger nuestra estética.
  • Frutas y verduras que por su riqueza en antioxidantes han comprobado reducir o retrasar desórdenes propios del envejecimiento, por lo tanto, su consumo contribuye a lograr un paso del tiempo más saludable y cuidado. En especial, favorecen un envejecimiento saludable las bayas, con gran riqueza en polifenoles antioxidantes como ha sido estudiado.

Los NO para lograr un envejecimiento saludable

Así como hay factores que favorecen la protección de la salud y la estética a medida que pasan los años, también hay algunos que dañan al organismo y acentúan los signos del paso del tiempo en nuestro cuerpo, entre ellos:
  • Carnes rojas procesadas tales como los embutidos y/o fiambres, pueden incrementar el riesgo de morir por cualquier causa y se han vinculado a mayor riesgo de sufrir enfermedades así como a una incidencia superior de exceso de peso.
  • Tabaquismo que incrementa en nuestro organismo la producción de radicales libres del oxígeno dañando así cada célula del cuerpo y perjudicando no sólo la salud sino también, nuestra estética según ha sido probado.
  • Bebidas alcohólicas en exceso que según se ha probado, reducen los antioxidantes en nuestro cuerpo y además, inducen el estrés oxidativo que lejos de retrasar, favorece el envejecimiento de cada célula del organismo
Si tú como todos buscas envejecer sin que el paso del tiempo deje notables huellas negativas en tu cuerpo, tomo nota de los SI y los NO para lograr un envejecimiento saludable.
Bibliografía consultada | Annals of the New York Academy of Sciences, Volume 1114, Healthy Aging and Longevity: Third International Conference pages 434–455, October 2007; Arch Intern Med. 2009;169(6):562-571. doi:10.1001/archinternmed.2009.6.; Nutrition Reviews, DOI: http://dx.doi.org/10.1111/j.1753-4887.2006.tb00261.x S31-S39 First published online: 1 October 2006; HortScience July 2000 vol. 35 no. 4 588-592; Plant Foods for Human Nutrition, September 2010, Volume 65, Issue 3, pp 299-308; Thorax 2004;59:713-721 doi:10.1136/thx.2003.012468; Proceedings of the Nutrition Society / Volume 65 / Issue 03 / August 2006, pp 278-290

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