Los mejores ejercicios sin equipamiento para trabajar glúteos en casa

Si en estas fechas te encuentras lejos del gimnasio o tu centro de fitness se encuentra cerrado, puedes optar siempre por el entrenamiento en casa. Para ello, hoy dejamos los mejores ejercicios sin equipamiento para trabajar glúteos de forma tan o más efectiva que con máquinas en el gimnasio.

Tres grandes básicos

Entre los ejercicios más usados para fortalecer glúteos encontramos tres grandes básicos que podemos realizar sin equipamiento alguno, en la comodidad de nuestra casa. Ellos son:

Conoce las mejores máquinas para trabajar glúteos en el gimnasio

De cara al verano siempre es buena idea trabajar los músculos de la parte trasera de nuestro cuerpo y lograr unos glúteos que aun debajo del bañador, se luzcan y nos ayuden a lucir en forma. Por eso, hoy mostramos las mejores máquinas para trabajar glúteos en el gimnasio, toma nota:

Prensa de piernas

En esta máquina no sólo tienes un recorrido guiado sino que puedes levantar gran cantidad de peso realizando un movimiento semejante al que ejecutamos cuando hacemos sentadillas.

Suplementos de proteínas, ¿cuándo son necesarios?

Es muy frecuente observar que la mayoría de las personas que asisten a un gimnasio o que entrenan duro para adelgazar o ganar masa muscular acuden a suplementos de proteínas, sin embargo, éstos no siempre son de utilidad, sino que sólo en determinadas ocasiones son necesarios.

Los suplementos de proteínas

Entre los suplementos de proteínas que encontramos en el mercado, el más famoso y empleado es el de proteína de suero de leche o whey protein, proteína de buena calidad que ha demostrado ser de utilidad para incentivar la hipertrofia dada su fácil digestión además de su completa composición.

Las mejores máquinas para trabajar piernas en el gimnasio

Aunque no son imprescindibles, el uso de máquinas para entrenar es muy recomendable si estamos saliendo de una lesión o somos principiantes y queremos realizar un movimiento controlado. Pero también, con las máquinas podemos emplear grandes cargas para intensificar el trabajo de los músculos. Por eso, hoy mostramos las mejores máquinas para trabajar piernas en el gimnasio.

Las piernas poseen músculos de gran tamaño a los cuales podemos sacar gran provecho trabajándolos intensamente, y una buena alternativa es emplear las siguientes máquinas en el gimnasio:

10-20-30, nuevo entrenamiento para quemar grasas y ganar rendimiento en sólo 12 minutos

El entrenamiento a intervalos, tales como el HIIT, ya ha demostrado sus valiosos beneficios pero sus variantes no dejan de surgir para ayudarnos a estar en forma. Una de ellas es el 10-20-30, un nuevo entrenamiento para quemar grasas y ganar rendimiento en sólo 12 minutos.

¿De qué se trata el 10-20-30?

10-20-30 es el nombre con el que se describe a una nueva modalidad deentrenamiento a intervalos, muy sencilla de aplicar y de recordar, quizá por ello, ha ganado muchos adeptos.

Los beneficios del ejercicio sobre tu vida sexual

Que los deportistas son buenos amantes suele ser algo muy conocido e incluso, frecuentemente confirmado, sin embargo, no hace falta que seamos deportistas para obtener los beneficios del ejercicio sobre nuestra vida sexual.

Sexo y ejercicio: beneficios mutuos

La relación entre dos actividades físicas como son sexo y ejercicio puede ofrecernos grandes ventajas, no sólo para mejorar como amantes sino también, para optimizar nuestro rendimiento deportivo.